posilek przed treningiem

sniadanie-1l mleka i Corn Flakes II sniadanie-piers kurczaka z chlebem razowym(prowizorka w szkole) Obiad-ryz + piers kurczaka Przed treningiem-70g Massa z 5g krety Po treningu- 70g Massa z 5g krety Kolacja-twarog z chlebem razowym. Dni bez silki(bieganie,basen,wolna niedziela) sniadanie-1l mleka i Corn Flakes(BEZ SENSU PIC 1L MLEKA NA SNIADANIE, [...]

6.00 1.Posiłek -100g Płatków Owsianych B:12 T:7 W:62 -Mleko 2,0% 200ml B:7 T:4 W:10 - 3 jaja -Jogurt naturalny 2.(szkoła) 10.00 chleb Żytni Razowy 100G B:6 T:2 W 46 Polędwica z piersi kurczaka 100gB:20 T:1,4W:0 troche masła osełkowego warzywa do pojemnika - orzechy włoskie 25g B:4 T:15 W:3 3 13.00 (szkoła) Chleb Żytni Razowy 100G B:6 T:2 W:46 [...]

przed treningiem i jesz wysokobiałkowy posiłek przedtreningowy, wiec aminokwasy cały czas kraza, wiec lepiej chyba przed aerobami

Ogólnie to jak dużo ćwiczę to i jem dużo, staram się nie przeginać z tłuszczem i z węglami też szaleć nie chce.. Pierwszy posiłek jakieś 3 h po wstaniu ok 8:30 chleb, twaróg żółty ser/masło orzechowe potem leci tak co 3, jakaś przekąska(zazwyczaj coś słodkiego) przed treningiem obiad, pierś, makaron, coś pełnoziarnistego , coś tluszczu, po [...]

po treningu porcja białka i carbo posiłek po treningowy ok. godziny po treningu: pierś z kurczaka , warzywa, suple- vitaminy, omega 3, potas ... godzine przed snem- twaróg z mlekiem np 0,5 %, chela mzb , rano po przebudzeniu -? zadnych supli dopiero w trakcie sniadania - omega 3, vit C. ?? a przed treningiem wtedy 1/2 carbo i porcja białka? co [...]

Dzięki za pomoc Ale zostaje przy gainerze przed treningiem, w szkole zmieniłem posiłek. SOG poleciał, możesz odbić Pozdrawiam zdr

1. nie musisz wszystkiego wywalić, ale ogranicz na razie do tych 150g, jak się oduczysz budowania diety na nabiale, to sobie poluzujesz ;) 2. Ostatni posiłek nie musi być bez węgli, ta teoria ma tylu zwolenników, co przeciwników. Jedz jak lubisz. 3. Przed treningiem unikasz tego, co się wolno trawi i będzie ci leżeć na żołądku. Intensywne [...]

Ten pseudo-posiłek popraw od razu. Przed treningiem węgle koniecznie. Po treningu od razu odżywka typu carbo lub jakiś zamiennik (glukoza, wafle ryżowe, miód...), po 20 min białko. IG produktów niskie/średnie. W potreningowym unikaj tłuszczu - ma to być solidna mieszanka węglowodanów i białka - Z DOBRYCH ŹRÓDEŁ, węgle mogą być o wyższym IG.

Ten pseudo-posiłek popraw od razu. >jak wroce z uczelni poprawie,ale nie mam duzego pomyslu,zastanawiam sie nad tunczykiem w sosie wlasnym. Przed treningiem węgle koniecznie. > mysle zeby wrzucic pol paczki (50g) ryzu praboiled (zeby nie bylo w kolko brazowego) lub kaszy jeczmiennej. Po treningu od razu odżywka typu carbo lub jakiś zamiennik [...]

1- mleka ze śniadania nie wywala bo suchych płatków nie zjem.. A Jajka + płatki to za dużo jak na jeden posiłek 2- 3x dziennie piersi z kury nie będę jadl tylko wdlg mnie lepiej szynkę na drugie śniadanie, tym bardziej w pracy 3- dodałem Tłuszcze, tak jak pisales 4- jest makaron źródło ww przed treningiem i ser 5- mówiłeś ze jest okej wiec tak [...]

[...] z warzywami i jogurtem, - na obiad kurczaka z warzywami oraz oliwa z oliwek/olejem lnianym (brakuje w Twojej diecie tluszczow), - przed treningiem zajadasz ryz z miesem, warzywami/owocem, - po treningu chude miecho/ryba z ryzem/makaronem, - przed snem posilek skladajacy sie z sera twarogowego poltlustego, mozesz dodac do niego nieco warzyw.

mial racje ale tu chodzi o węgle czy o co? no tak, zgadza się, cena jest niemal identyczna za kg w sklepie SFD lecz na allegro GB 4kg jest za 75zł to teraz mam dylemat, GB mogę znaleźć taniej i go brac, ale mutant niby lepszy więc ja już nie wiem a jesli np wystapily by jakies problemy typu zbyt szybki przyrost w pasie to zawsze mozna [...]

Aeroby najlepiej rano na czczo ale to chyba juz wiesz. 2-3 godziny przed aerobami narmalny posilek, godzina po aerobach umiarkowana ilosc wegli zlozonych i bialko. Najlepiej przed treningiem kawa

Przed treningiem najlepsza jest odżywka węglowodanowa-może być Carbo. da Ci to energię do treningu.Osobiście jednak polecam spożycie normalnego posiłku skłądającego się z węglowodanów złożonych-ryż,kasza gryczana,kasza jęczmienna,płatki owsiane itp. Węglowodany złożone wolniej sie wchłąniają i wolniej spalają.Będziesz miał więcej energii na [...]

Ostrowia przed snem może być. A dlaczego chcesz pić GainBolica przed treningiem? Nie lepiej zjeść dobry przedtreningowy posiłek? Gainbolica dałbym po treningu. pozdro

Dzieki za odp... Czyli jem posilek pozniej 30 min przed treningiem STORM Trening, 30min po trenignu STORM i po jakim czasie od Storma posilek ??

chyba mało tłuszczy jesz? tuńczyk ze zwykłej puszki waży 125g 185 to masz z zalewa nie pij carbo przed treningiem ewentualnie zamień na vitargo po treningu może zostać to 30 g carbo, ale lepiej zamień to na vitargo margarynę zamień na masło ostatni posiłek jedz min. 2 h przed spaniem bo będzie Cię zalewać Pzdr

Co do batona - to co w tym złego że sobie zjem np Snickersa przed treningiem dla energii? zjedz normalny posilek przedtreningowy, ktory doda ci sporo energii Co do sera żółtego, może masz rację ale DLACZEGO jest tak jak piszesz? lepszym zrodlem bialka jest ser bialy, albo wiejski ser zolty mozesz sobie jesc do tych kanapek, dla smaku No i [...]

posiłek na 2,5-3 godziny przed treningiem wydaje się być sporym odstępem czasu, zawsze to samo jesz na ten posiłek, moze cos zmieniłeś?

Sie mano! Układam diete i suplemencje dla kumpla przy wadze 80 kg 1. 6.00 Diebencenozide magnum 1 tabs, glukoza 30 g, kreatyna 5 tabsów, gluta 5 g, tauryna olimpa 2 tabsy DM NIECH SPRZEDA JAKIEMUŚ FRAJEROWI 2. 6.50 mleko 2 % 500 ml i płatki owsiane, pure whey 80 15 gram LEPIEJ ZAMIAST BIAŁKA NIECH ZJE JAJECZNICĘ, ALBO CHLEB RAZOWY Z SZYNKĄ 3. [...]